Langkah Sederhana agar Mata Tetap Nyaman Selama Bekerja di Depan Komputer

Bekerja di depan komputer selama berjam-jam sudah menjadi bagian dari kehidupan modern. Namun, penggunaan layar digital yang berlebihan dapat membuat mata terasa lelah, kering, atau tegang. Untungnya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu menjaga kenyamanan mata tanpa perlu perubahan besar dalam rutinitas kerja.

Pertama, biasakan untuk mengikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek berjarak sekitar 20 kaki (enam meter) selama 20 detik. Cara ini membantu otot mata beristirahat dan mengurangi kelelahan.

Kedua, pastikan posisi tubuh dan layar sudah benar. Jarak ideal antara mata dan layar adalah sekitar 50–70 sentimeter, dengan posisi layar sedikit di bawah garis pandang mata. Duduk tegak dan gunakan kursi yang mendukung postur tubuh agar leher dan mata tidak cepat tegang.

Ketiga, jangan lupa berkedip secara teratur. Saat fokus pada layar, frekuensi berkedip bisa menurun, yang menyebabkan mata kering. Usahakan untuk mengedipkan mata lebih sering agar kelembapan alami tetap terjaga.

Terakhir, atur waktu istirahat total dari layar. Jika pekerjaan menuntut waktu lama di depan komputer, ambillah jeda 5–10 menit setiap jam untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan.

Dengan menerapkan kebiasaan kecil ini setiap hari, mata akan terasa lebih nyaman, dan produktivitas kerja pun dapat meningkat tanpa rasa lelah berlebihan.